Плиометрические тренировки

Силовые тренировки особо важны для видов спорта, в которых требуются внезапные рывки и вспышки, частая смена скоростей и направлений. Прежде всего, это игровые виды. Сила пригодится вам и тогда, когда вы набираете мышечную массу, чтобы работать с более тяжелыми грузами.Все программы, направленные на увеличение силы, сочетают в себе упражнения, выполняемые в высоком темпе, при этом с достаточно высокими нагрузками на мышцы. Такие упражнения очень часто называют плиометрическими.

Плиометрические тренировкиПольза от плиометрических упражнений. Плиометрика помогает улучшить работу мышц, сухожилий и нервной системы. Во-первых, вследствие быстрых сокращений укрепляются мышечные волокна, увеличивается скорость работы мышц, тем самым, позволяя им быстрее адаптироваться к увеличению нагрузок.

К тому же, быстрые движения укрепляют сухожилия. Прочные и эластичные сухожилия помогают не допустить как небольших повреждений, так и серьезных травм.

Правила тренировки. Программа силовых тренировок серьезно отличается от программы тренировок на массу. Прежде всего, если вы новичок, не стоит сразу же браться за плиометрику, сначала дайте организму адаптироваться к нагрузкам.

Выбирайте такой вес, чтобы быть в состоянии работать с ним на высоких скоростях в течение всех запланированных повторений. Если вы все же выбились из сил в ходе подхода, сделайте 20-30 секундный перерыв. Между подходами же необходимо отдыхать до полного восстановления дыхания, то есть 3-5 минут.

Плиометрические тренировкиВосстановительные упражнения (ходьба, гибкость или даже контрастный душ) вызывают всплеск эндорфинов не только от бури физиологических процессов, но и от мысли, что пресс, ноги, ягодицы пришли в тонус и окрепли.
Ягодицы, бедра, живот – эти три части тела являются зонами удовольствия женщины. Они все крайне любят, чтобы эти части тела были всегда в безупречной форме.

Попробуйте приседания 1 минута интенсивного темпа + 7 прыжков. Это мега-сет для похудения ног. Затем выполняйте выпрыгивания в положении выпада, пока передняя и задняя поверхность бедра не задрожит и не появится ощущение. Дорабатывайте в выпадах (примерно 30 раз на каждую ногу), затем повторите полный круг из трех упражнений.
Занимает эта практика всего 10-15 минут, а эффект улучшения фигуры и настроения потрясающий.

Читайте также: