Как накачать пресс до кубиков

У многих из нас возникает иметь красивое стройное телосложение. Например, красивый и подтянутый живот. Но такой пресс частенько мы наблюдаем в глянцевых журналах. Ведь чем же мы хуже? Мы так же можем сделать это естественным способом, не принимая всякие ненужные, вредные здоровью препараты. Итак, давайте разберёмся, как это делать?

Мы расскажем вам как накачать пресс девушке и мужчинам.

Как правильно накачать пресс до кубиков

Перед тем как разбираться в применяемых упражнениях, нужно учесть один очень важный фактор: смысл накачивания пресса до кубиков не будет, если у вас присутствует огромный слой жира. Ведь под этим слоем жира мы скроем свой накаченный пресс. Поэтому поводу необходимо позаботится о там, как бы убрать этот лишний ненужный жир. В этом вам поможет низкокалорийная диета, аэробика, бег.

Под низкокалорийной диетой подразумевают, исключение применения жирной пищи, колбас, большой части углеводов, газировки, полуфабрикатов. Применять желательно больше овощей, фруктов, пищу содержащую протеинами, нежирное мясо.

Как накачать пресс до кубиков

Зависит так же и от первоначального состояния живота, жировой прослойки и его мышц. Но если положение дел не совсем хорошее, как хочется нам, то отворачиваться не нужно, поскольку это говорит о том, что на накачивание пресса уйдёт намного больше времени, но не пожалев сил, набравшись терпения результат долго не заставит себя ждать.

Накачиваем кубики пресса: упражнения

1. Скручивание

Такое упражнение даёт накачивание кубиков в верхней части живота. Принимаем исходное положение: ложимся на спину, убираем руки за голову, ноги сгибаем в калениях на полу. При скручивании верхней части туловища, отрываем лопатки от пола, для того что бы поясница плотно прилегала к полу. Выполняется это упражнение 50 раз в 2 подхода. Начинают, конечно же, с меньшего количества упражнений.

2. Подъем ног

Такое упражнение даёт накачивание кубиков в нижней части живота. Принимаем исходное положение: ложимся на спину, руки располагаем вдоль туловища. Ноги держим ровно, причём поднимаем их вверх на 90 градусов, а опускаем, не касаясь, пола. Для начала достаточно делать это упражнение так: ноги подтягиваем к груди, согнутые в калениях. Ещё более трудным упражнением будет понимание ног, повиснув на перекладине. Выполняется это упражнение 15 раз в 2 подхода.

Вот это и есть исходное положение при подъёме ног.

Возможно вы не планируете заниматься спортом, но любите делать ставки? Всем поклонникам ставок на спортивные соревнования советуем воспользоваться нашей ссылкой бетсити регистрация. На сайте вы найдете всю необходимую информацию, обратите внимание — компания является абсолютно легальной.

3. «Велосипед» диагональное скручивание

Такое упражнение даёт накачивание косых мышц пресса. Принимаем исходное положение: ложимся на спину, руки располагаем вдоль туловища. Скручивание выполняется так, чтобы левый локоть касался правого колена. Далее делаем наоборот. Упражнение выполняется плавно, не делая резких поворотов. Выполняется это упражнение 30 раз для каждой стороны в 2 подхода.

4. Складывание

Принимаем исходное положение: ложимся на пол, руки вытягиваем напротив груди, ноги сгибаем в коленях. Плечи и верхнюю часть троса поднимаем, так что бы напрягались брюшные мышцы. Полностью поднятие спины в этом упражнении не нужно, так как это создаст излишнее напряжение в спине. Выполняется это упражнение 12 раз в 2 подхода.

5. Сгибание

Принимаем исходное положение: ложимся на пол, руки размещаем по сторонам. Ноги поднимаются одновременно в вертикальном положении с туловищем. Сгибание ног не допускается. Выполняется это упражнение по 12 раз в 2 подхода.

Очень важно приметить, что пресс эффективного накачивания не любит. Проводить занятия в каждый день не стоит. Как всем известно, любым мышцам необходим отдых хотя бы один день. Ещё эффективнее будет выполнение, тех же упражнений при помощи какого либо груза. Например, гантели, гири.

Стоит заметить, что мужчинам пресс накачать намного легче, чем женщинам. Это связано с тем, что у мужчин количество жира намного меньше, чем у женского пола. Поэтому женщине понадобиться, гораздо больше сил, для достижения желаемого результата, чем мужчине.

Читайте также: